RIDE REPORT " SHIKOKU RIDE(2013.8.14-16)"

久しぶりにライドレポートをアップ。

" SHIKOKU RIDE(2013.8.14-16)"

↓こちらのレポートリストからご覧下さい。

Training today

日曜昼スイム

SWIM
@ Central Fukuyama
Distance:3250m
---
Swim 800
Kick 50×8 0'45
Drill 25×6 0'40 PL ブイをスネの位置
Drill 25×2 1'00 Kick 板を肩の下
Swim 50×8 1'00
PL 100×8 1'40
Drill 50×2 Dog PDL→Scal
Drill 50×4 1'10 ドルフィンFree→Free
Drill 75×4 片手PL交互→PL
Swim 100×2 1'40
Down 50
---
Weight:82.20kg(スイム後)

TRAINING TODAY

平日トレーニングゼロからの土曜日スイム。
夕方から仕事の為、少しだけ。
体重は流石に増加。

SWIM
@ Central Fukuyama
Distance:1250m
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Swim 400m
PL 100m×4 1'40 パドル無し
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Aqua Exercise 300m
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Kick 25×8 0'45 左右Up&Down
Drill 25×6 0'40 PLブイをスネの位置
Drill 25×2 1'00 Kick 板を肩の位置で沈めて(前からRest無し)
Swim 50m
---
Weight:83.20kg(スイム後)

TRAININ TODAY

夕方からジムでスイムのみ。

SWIM
@ Central Fukuyama(短水路)

Distance : Swim-2250m + Aqua Exercise-250m

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Swim 400m
Drill 25m×6 0.40 PL-ブイをスネ位置

Drill 25m×2 1'00 Kick-板を肩の位置で沈めて
Swim 100m×4 2'10
Kick 25m×8 0'50 左右アップ&ダウン

Swim 50m×4 1'00
PL 100m×4 1'40 パドル無し
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Aqua Exercise : 250m
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Swim 400m Down 50 m
---
Weight : 82.35kg

TRAINING TODAY

息子と遊んでから、昼頃ジムへ。
平日の仕事の疲れが酷く、全然泳げない。体重も結局3キロ増加。
何やってんだか。

SWIM
@ Central Fukuyama(短水路)
Distance : 1000m

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Fin Kick 25×4×3 0'50
Free 400
Kick 25×4 0'50
PL 100m×1
Down 100
---
Weight : 82.85kg

Mountain Biking Fukuyama

151129i1_2
 North Westのダブルトラックとシングルの連続を楽しみ、Mid-WestのMD Trailを走った。イノシシの穴掘りで酷い状況だったNorth Westのシングルは、踏み固められてコンディションが回復。あの大きな歓びを久しぶりに私に与えてくれた。

 そのままの流れでMid-WestのMD Trailにエントリ。走り方を少し変えて、北の尾根を往復してから南に下りたところボリューム満点だった。今日は少し時間があったので、South Westまで行ってしまおうかと思っていたが、これでもう腹一杯。MK Trailにも行かず終了。

BIKE RIDE
MTB Trail Ride
Course : North West & MD Trail, Mid-West, FUKUYAMA
BIKE : SANTA CRUZ  BLUR-XC

TRAINING TODAY〜ちょい裏山

昼前、ちょい裏山ダウンヒル。
BIKE
MTB TRAIL RIDE
Course : Fukuyama Mid-West, M trail
Bike : Santacruz Blur XC

子守りの後、夜スイム。
SWIM
@ Central Fukuyama
Distance : 2500mm
---
Swim 800m
Kick 25m×8  0'50 左右アップ&ダウン
Drill 25m×6   0'40 ブイを脛の位置でPL
Drill 25m×2   1'00 肩の下に板を沈めKick
(前メニューからのRest無し)
PL 100m×8  1'40 パドル無し
SWIM 100m×4  2'00
Down 100m
---

TRAINING TODAY 〜 夕スイム

SWIM
Distance : 2800m。
@ Central Fukuyama
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Fin-Kick 25×4×2 1'50 set間rest無し
 ①板 ②ストリーム潜行-BR交互
Swim 400
Kick 25×8 0'50 左右アップ&ダウン
Drill 25×6 0'40 PLブイをスネ
Drill 25×2 1'10 Kick板を肩の下へ沈め(前メニューからのrest無し)
Swim 50×6 1'00
PL 100×8 1'40
Easy 50
Drill 50×4 1'40 DPdl→Scal
Drill 50×2 1'10 FrBat→FR
Swim 100×3 1'40
Down 50

TRAINING TODAY

あさ雨は上がったが、路面がびしょ濡れだったので今日もトレイルライドは見送り。これで週末4日走れず。嫌らしい天気。
日曜日の朝一はジムのプールが混むので、少し遅い時間から朝スイム。

SWIM
Distance : 2800m。
@ Central Fukuyama
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Fin Kick , 25 x 4 x 2, 0'50 ①板 ②ストリーム潜行
Free, 800 x 1, アップ 100m毎に意識を変えて
Kick, 25 x 8 x 1, 左右アップ&ダウン
Drill, 25 x 6, 0'40 プル:ブイをスネで挟み
Drill, 25 x 2, 1'15 キック:板を肩の位置で水中に沈め (前メニューからのレスト無し)
Pull, 100 x 8, 1'40 ブイ無し
Easy, 50 ,
Drill, 100 x 2, 3'30 Dpd-Cup-Scl-Fgc
Kick, 50, 12side-6side
Free, 200, 速く
Easy, 100, ダウン
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100のパドル無しプル、1'40で8本回せた。1'30で行けないとレースに出るモードじゃないが、ちょっとした達成感あり。小さな成果の積み重ねが大きな自信に繋がる・・・ことを信じて頑張ろう。

TRAINING TODAY 〜 朝スイム

平日は忙しく、出張中の新幹線の行き帰りでスクワットをやったくらい。そんなストレスが堪った状態で迎えた土曜日は、先週末土日に引続き雨。お待ちかねのトレイルライド@FUKUYAMAに行けなくてイライラする。という事で、朝スイムのみ。

SWIM
Central Fukuyama
Distance : 2000m
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ストレッチポール
チューブ
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Free, 800, アップ ~ 徐々に速く 100m毎に意識を変えて
Kick, 25 x 8, 0'50 左右アップ&ダウン
Drill, 25 x 6,  0'40 プル:ブイをスネで挟み
Drill, 25 x 2,  1'00 キック:板を肩の位置で水中に沈め(前メニューからのレスト無し)
Pull, 100 x 6, 1'40 パドル無し
Free, 200 ゆっくり 型値を崩さず
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AQUA EXERCISE
200m
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体重 : 81.45kg

TRAINING TODAY 〜 朝スイム&トレッドミル

日曜日、昨日に引き続き雨。朝スイムに行くが、プールが混雑してて危ないので一旦切り上げ、トレッドミルしてから第2スイム。
体重は何とか70キロ台をキープ。

SWIM
1150m

TREAD MILL
60min / 8.3km

SWIM
1150m
---
体重 : 79.25kg

TRAINING TODAY - 久々の70キロ台

雨のためMTB諦めジムで朝スイム

SWIM
Central Fukuyama
Total : 3200m
---
ストレッチポール
チューブ
---
Fin Kick , 25 x 4, 1'00 板
Free, 100 x 4, 2'10 100m毎に意識を変えて
Drill, 25 x 6 x 1, 0'40 プル:ブイをスネで挟み
Drill, 25 x 2 x 1, 1'10 キック:板を肩の位置で水中に沈め (前メニューからのレスト無し)
Pull, 100 x 4, 1'40 パドル無し
Free, 200 x 2, 3'35
Easy, 50 x 1
Drill, 100 x 4, 3'30 ドッグパドルーキャッチアップースカルーフィンガーチップ Pull, 50 x 8, 1'00 Easy-Hard交互
Kick, 400 x 1, 板
Easy, 50 x 1, フリー 形を整えて
Free, 50 x 6 x 1, 1'30 Easy-Hard交互
Easy, 100 x 1, ダウン  

--- スイム後体重 : 80.9kg  
 
TREADMILL  
スイムに引続き  
Time : 40min / Distance : 5.3km  
WEIGHT TRAINING  
軽く7種(スタート7使用)  
マシン終了後体重:79.90kg  
久々の70kg台で、ランチワインで祝杯

TRAINING TODAY - 金曜夜スイム

金曜日の夜スイム
On - Off のスイッチ切替の儀式

流石に疲れて頑張れません

SWIM

Central Fukuyam
TOTAL : 2300m
---
Fin Kick , 25 x 4 x 3, 0'50 ①板 ②ストリーム潜行 ③横交互 セット間レスト無し
Free, 400 x 1, 100m毎に意識を変えて
Kick, 25 x 8 x 1, 0'50 左右アップ&ダウン
Drill, 25 x 6 x 1, プル:ブイをスネで挟み
Drill, 25 x 2 x 1, 1'15 キック:板を肩の位置で水中に沈め (前メニューからのレスト無し)
Pull, 100 x 4 x 2, ①1'40 ②1'50 セット間レスト0'30
Easy, 50 x 1
Drill, 75 x 2, 1'45 手を伸ばし片手プル ブイ有→プル
Drill, 50 x 2, ドッグパドル→スカル
Easy, 100 x 1, ダウン
---
AQUA EXERCISE
300m
---
体重 : 82.5kg

TRAINING TODAY

朱華園のラーメン食べて夜ラン。
食べ物で動機付けしないとトレーニング出来なくなってのが悲しい。

RUN
Distance : 6.19km
Course : 福山城周回+バリエーション
runtastic

TRAINING TODAY

151103i1

文化の日。
朝スイムしてからバイク。
正しい休日の過ごし方。

SWIM
@ Central Fukuyama
Distance : 2500m
---
Stratch Pole
Tube
---
Free, 800 x 1, アップ 100m毎に意識を変えて
Kick, 25 x 8 x 1, 左右アップ&ダウン
Easy, 50 x 1, フリー 形を整えて
Drill, 25 x 6 x 1, プル:ブイをスネで挟み
Drill, 25 x 2 x 1, キック:板を肩の位置で水中に沈め (前メニューからのレスト無し) Drill, 75 x 2 x 2, 1'45 セット間REST無
①手を伸ばし片手プル ブイ有→プル ②手を横で片手プル ブイ無→スイム
Pull, 100 x 4 x 1 1'40(パドル無)
Drill, 50 x 2, ドッグパドル→スカル
Free, 50 x 4 1'00
Free, 25 x 4 1'00 , ダッシュ 偶数回:フロント2ビート
Easy, 25 x 6, ダウン  形を崩さずフリー
---
AQUAエクササイズ : 100m

BIKE RIDE
Bike : CANNONDALE SLICE 1
Distance : 45km
Course : 沼隈・田島方面

TRAINING TODAY 〜 ピラニアカメラ女子

151101i1
 今朝はトライアスロンバイクのSLICEでグリーンラインに上がった。昨日のMTBとどう感じが違うのか確認したかった。目標も無く、ただ独りで走っていると、こんな意味なく楽しい事が出来る。まぁ長い自転車人生、そんな時期があっても良いと思う今日この頃である。
 山から降り鞆港で手製のおにぎりを食べていると、二匹の猫にまとわりつかれた。鞆の浦は尾道に負けじと猫が多く珍しい事ではない。しかし、最近の鞆の浦はもの凄い数の観光客である。外国人というよりは、カメラをぶら下げた日本人の女子達。たちまち私の周りに人集りが出来て被写体にされてしまった。奴ら、ピラニアみたいだ。

BIKE
Distance : 41km
Route : Tomonoura via Green Line
Bike : Cannondale SLICE 1

夜、スイム。
SWIM
Distance : 2050m
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Tube
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Swim
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TRAINING TODAY 〜 MAMUSHI TRAIL

151031i1

 あっという間に10月も末日。寒くなるのは嫌だが、ようやく福山にもトレイルライドのシーズンがやって来る。この週末もはやる気持ちを抑えきれず、先週に引き続きELITE9.8を引っ張り出し、グリーンラインを走った。
 トレイルの様子を探り、あわよくば走ってしまおうと思ったが、動きが鈍ったマムシに行く手を遮られた。昨年もそうだったが、「未だ」なのである。
 仕方なしにオンロードをそのまま走った。ファミリーパークを過ぎ、短い登り返し2本の後に広がる、瀬戸内海と仙酔島の絶景は素晴らしかった。この展開を一度マウンテンで味わうのも良かったと思う。

BIKE RIDE
MTB "On Road" Ride
Distance : 38km
Bike : TREK ELITE9.8

 フィニッシュして、宮通りストリートの Qoo Qoo Cafeで家族でランチして、酔いが醒めてからスイム。

SWIM
@ Central Fukuyama
Distance : 2050m
Aqua Exercise : 500m
Weight : 80.75kg

TRAINING TODAY - 久々笠岡

BIKE RIDE
Bike : CANNONDALE SLICE 1
Distance : 42km
 朝、久しぶりに笠岡神島周回ー寄島をライド。カメラもiPhoneも忘れてしまい撮り損なったが、ベイファームのコスモスが見事だった。
 神島の峠を下って行くと、瀬戸内海とそこに浮かぶ島々が広がる。朝日が眩しく、まるで天国のようだ。
 神島を2周して寄島へ行って戻る。このコースはエアロボジションをとれる時間が長く、登りや風も適度にあって良い。自走のアクセスが危険である事以外は、理想的な練習コースだ。

SWIM
夕刻からジムでスイム
Distance : 1850m
Aqua Excersise : 200m

RUN
FINEさんへ、BBの交換とリンクのチューンナップをお願いしてたBLURを受け取りがてらラン。
Distance : 6.6km
Time : 45m57s
Pace : 6:57/km
Route : 福山城周回
Runtastic

サンタクルズBLUR、かなり良い感じ。
こうやって未だ旧車に乗れるのも、FINEさんあっての事。
ありがたい。

久々エリート

151024i1

 フロントホイールのハブが壊れたELITE9.8。リムブレーキのUSTチューブレスが入手出来なくなり、ヤフオクでも落札出来ず、やむなく某中古買取販売業者にてクロスロックを法外価格で購入。本日セットアップしてテストライドした。
 クロスロックはそこそこ重いが走りはいい感じ。「振れ無し」という表記であったが、結構振れている。マウンテンなんであまり気にしないことして、とりあえずこれで暫く走りたい。このバイクは取り回しが面白いので、次はディスク化したい。

BIKE RIDE
Distance : 17km
Route : 芦田川河川敷ダート
Bike : TREK ELITE9.8

BIKE SETTING
SIDのエアは、ポジ/ネガ共に150で良い感じ。

TRAINING TODAY 〜 火曜日夜スイム

 久しぶりに平日夜スイム。最近少しアクティブで左膝がパカパカなので、プル中心のメニュー。

SWIM
@ Central Fukuyama
Distance : 1900

TRAINIG TODAY 〜 水曜夜ラン

夕方に野菜をたっぷり使った手製のツナサンドを食べて、久しぶりに平日夜ラン。モチベーションとはちょっと違うけど、トレーニング習慣を回復する為にひと工夫。
RUN
Distance : 5.33km
Time : 37m26s
Pace : 7:01/km
Route : 福山城周回
Runtastic

TRAINING TODAY - 蜘蛛の巣だらけのトレイル

151004i1
来週末3連休の京都ライドを前に、一夜漬け的にトレイルライド。 今年は一度もMTBに乗ってないが、流石にこの状態で京都トレイルを3日間走る自信は無い。 フォークやリアショックのセッティングもしなくてはならない。 が、まだこの時期福山のトレイルは蛇も居るし・・恐る恐る近くのダブルトラックに入ったが、未だ鬱蒼としていて蜘蛛の巣が凄く、早々に退散。 まあ、頭出しだけ完了って感じ。

BIKE RIDE
Bike : SANTACRUZ BLUR XC
Distance : 10km

TRAINING TODAY

金曜夜スイム

ROLLER
Time : 30min

SWIM
@ Central Fukuyama
Distance : 1400m

イエティの叩き売り

150926i2_3
 午後から所用で東京。久しぶりに池袋のMr.チャーリー(今はY's Roadチャーリー店)に行く。こことASAZOは昔から掘り出し物が多く、訪問頻度が高いショップだった。ASAZOは小綺麗になって以降ときめく事も少なくなったが、チャーリーがどうなっているのか気になっていた。
 相変わらず良く分からない店構え。しかし期待は裏切らなかった。店に入って直ぐ、ぶら下がっているフレーム見てビックリ。イエティの叩き売りである。しかもこの値段何だ!!
 これは買わなきゃ損どころか馬鹿である。しかし、長らくMTBの新規投資から離れて29erも27.5も全く知識が無い身。何をどう買えばよいの解らない。今日のところはiPhoneで写真撮って、後日検討とした。

TRAINING TODAY 〜 CEEPOでライド

150923i1 シルバーウィーク最終日は、久しぶりにVENOMで因島までライド。バイクにも少しは乗れるようになって来たので、レースセッティングを試してみた。
 7:00頃福山を出発。しまなみへのアプローチ。尾道は意外に朝メシを食べる所が無いと思っていたが、U2のカフェが8:00からやっていた。これはなかなか使える。
 VENOMは、このセッティングで長く走るにはまだ自分の身体が出来ていない。ディスクホイールは重かったし、尿道を圧迫しないサドルでないとちょっと変な感じがして怖くなった。無理をせず、因島サークルKで折返し。

BIKE RIDE
Distance : 85km
Route : 福山-尾道-因島-歌港-沼隈-福山
Bike : CEEPO VENOM

京都TRIP〜鴨川ラン

150919i1
 今日から家族で2泊3日で京都旅行。であるが、京都の皆様は王滝SDAレースの遠征中で自転車は無し。旅行中全くライドしないのも嫌なので、出発前に軽く流す。
BIKE RIDE
Distance: 26km
CANNONDALE SLICE1


150919i2
 京都にはまだ日が高いうちに到着。少し休んでから早速宿を出る。楽しみにしていた鴨川ラン。以前暮らしていた三条東洞院から四条辺りを走り、街の変化を確認。今出川で鴨川を出て御所を通って戻る。やっぱり京都はいいな。
RUN
Distance : 8.6km
Course : 四条烏丸ー三条東洞院ー四条ー鴨川ー今出川ー京都御所ー四条烏丸

Training today 〜 大三島エビフライライド

150910i1

少しおそい夏休み2日目。
天気も良いので、大三島の宮浦にエビフライを食べに出掛けた。

150910i2

BIKE RIDE
Distance : 142km
Route : しまなみ海道 - 大三島宮浦にて折り返し
Bike : CANNONDALE SLICE 1

Training today 〜 火曜日夜スイム

火曜の夜。疲れて殆ど泳げない。
SWIM
@ Central Fukuyama
Distance : 700m

Training today

日曜。朝はゆっくりして、午後から腹筋してジムへ。

SWIM
@ Central Fukuyama
Distance : 2300m
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Sit up
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Swim
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TREAD MILL
Time : 35min
Distance : 4.3km

Training today 〜 田島の安楽亭

150905i1

10時過ぎに自宅をスタートし、福山市内の橋渡れるアイランド、「田島・横島」へライド。
横島の漁港近くにある「安楽亭」で新鮮な刺身定食に舌鼓。
ここは「あこう」やキス釣りのポイントとして有名であるが、流石に美味い。

BIKE RIDE
Distance:49km
Route : 沼隈半島から田島・横島
Bike : CANNONDALE SLICE 1
 
150905i2

夕方からちょっとスイム
SWIM
@ Central Fukuyama
Distance : 1000m

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