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ローズアリーナでスイム

仕事を終えてから、福山市営の屋内長水路「ローズアリーナ」でスイム。

50m×20mのこのプール、普段は何故か20mの横方向で営業しているが、月・木・土曜の夕方〜夜の部(17:00-20:50)は、50mの長水路で営業しているのだ。


今日は泳ぐ前、朝から色々考えてみた。

・とにかく姿勢(=進む船)。腹圧を入れ背筋を伸ばし、姿勢を正す。
 →PLスネブイ&KICK板肩下

・水を掻く手に意識を集中する。
 →手を伸ばす時は力を抜く。
 →前位置での水を軽く掴むスカーリング。
 →指先で水を感じ、そこから丸め込んでゆく。
 →久しぶりに、水中でしっかりヒジを立ててみる。腕全体の動きも忘れずに。
 →フィニッシュは、腰を過ぎたらスッと腕を抜く。

MENUは↓こちら

事前→足首のストレッチ
UP100m×4 2'10
 →肩の動きをしながら
10分間の休憩時間→腹筋
DRILL 50m×4 PLスネブイ
DRILL 50m×2 KICK板肩下→KICK面かぶり
 →UPビートを意識
KICK 100m×2 左右UpDown by 25m
 →UPビート&コンパクトを意識
DRILL 50m×2 KICK片手板乗せ体側
 →板(PL板)の浮力が大きかった
DRILL 50m×4 ドッグパドル→前の位置でスカーリング
 →前で水を掴む感覚を確認する→その後のPLで効果大だった
PL 100m×4 1'50位
 →この先時計が片付けられタイム確認不能
KICK→SWIM 50m×2 kick=ストリーム
SWIM 100m×2 2'00位 Hard
DOWN 100m


泳いでいて思い出した事・感想・反省

・足を広げない!
・(体をコンパクトにして)まっすぐに進んでゆく感覚を体感した。
・ビートはアップビートを意識した。言葉では何年も前から使っていたが、
 本当に意識したのは初めてかも知れない。同時に「コンパクトに!」も意識。
・入水時の手の角度は大事。
・前位置のスカーリングは効果大。

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