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カーボ&ラン + 夜スイム

昨日は早くも仕事初め。冷え込みがきついのでトレーニングは止めにして(ジムは夕方で終了)、瀬戸内イタリアン・ファンダンゴで無意味なカーボローディング。「チーイカの春菊ソース」&「ワタリガニのクリームソース」のパスタ、美味かった。

朝は3:37amスタートでラン。福山城周辺を回ってから、芦田川を芦田川大橋まで行って折り返し。心拍120位でゆっくり走る。距離22.4km、所要時間2時間29分。芦田川は例によって殆ど草地を走った。

足を痛めてから、昨年6月以降100km走った月は無いが、今月は250km走るつもり(前年同期は300km)。ある程度走った時点で、衝撃波治療をしてくれる広島の整形外科へ行く予定。

それにしても寒かったが、一番冷え込むのは午前6時前後。「夜明け前」は一番厳しい。


夜はジムにて、ストレッチ→チューブ→スイム。
日中、久しぶりにアミノバイタルを飲んでカーフガードを身に着けていたせいか、筋肉のダメージは感じなかった・・・アミノバイタルってやっぱり凄い。

内容は、
IMで色んな動きをしてからキック多めに。
スイムは緩めで、100mを16本(1'50)の予定だったが8本。
あとはプルや50系(ハード)など、スピードを上げるための練習を少し。

トータル2400m。
朝早いので、さすがに辛かった。

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