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日曜日、色々と。

朝ジムに行くと、オーダーしてたスイム練習用フィン「TRITAN」が届いていた。
ジムのプールで常時使用可能。これでようやく効率的なキック練習が出来る(相変わらずパドル練習は出来ない)。

◯ストレッチ

◯プールサイドワーク
 ストレッチポールエクササイズ(姿勢作り)
 腹筋、カーフレイズ

●第1スイム 2200m
 Kick-PL-Swim 50×3×3
 Fin Kick 25×10 0'45 ストリーム
 Fin Kick 25×8 0'45 BAストリーム
 Swim 200×1
 Drill 100×2 2'30 D.PDL - C.Up - Scal - F.Chip
 Swim 100×4 1'50 (1'30-35)
 など

●ラン 12.4km
 芦田川河川敷、右岸上流方面草地を走る。
 大渡橋まで行って折返し。
 帰路は神島橋からR2。
 5min30sec/kmのペース(不整地・障害有り)。

 折り返し後、向かい風がとても気持よかった。

●第2スイム 1900m
 Fin Kck-Swim 5081'15
 (Kickは1本づつストリーム/BAストリーム交互)
 Drill 25×2 1'00 アームスライドKick
 Drill 25×2 スカル+Kick(Hard)
 PL 50×8 1'00 1Easy-1Hard
 Swim 100×4 1'50(1'20-25) Wet Suitsを着て
 など
 

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