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久しぶりの平日夜ラン

●ローラー 30分 / 15km

●スイム 2550m
 Fin IM 100×2
 FIn kick 50×4 ストリーム/BAストリーム交互
 Fin 2541'00横向きドルフィン(ストリーム)で潜行
 SWIM 50×6×2 (1)0'55 (2)0'50 Set間Rest無し
 Drill 244アームスライドキック
 SWIM 100×3×2 1'35 Set間Rest0'30

●ラン 9.4km
 22時過ぎからラン。
 芦田川河川敷草地コース。水呑大橋折返し。
 往路 - 5:07/km
 復路 - 5:25/km のペース

トレッドミルで痛めた右足の親指が少しマシになった。
骨折などは無さそう。

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