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恐る恐るローラー練

朝、ストレッチや内転筋系のエクササイズをしてから30分だけローラー。

2月26日以来、久しぶりのバイクトレーニング。

整形外科のリハビリで鍼をうち、夜はジムをハシゴしてスイム→ローラー+α。

スイムは2週間ぶりに、僅かながら足を使うメニューを入れた。

最後にトレッドミルの乗って見るが、辛いのですぐ止めた。


●ローラー 30分 / 15km換算
 軽めに回す。 
 特段痛みは出ず。

●スイム 3600m
 PL 200×5 3'10(on2'40-45)
 Fin Kick 25×4 超軽め
 KICK 200×1 板 軽め
 SWIM 100×4 1'35
 等々

●ローラー(スピニングバイク)20分 / 10km

◯マシン
 プルダウン、レッグカール

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