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THE DOGMA IS READY

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120練のお陰で体重は減少傾向。食生活改善の効果もあり、今週は良い感じに進んでいる。
このペースをさらに高めるために、いよいよメインロードバイク、DOGMAをセットアップした。
2011年モデルだが、ポジション調整もろくにしてないし、チェーンのグリスも買ったままの状況。この2年間、自転車がつまらなかったので殆ど乗ってないのだ。
この週末はとことんつき合ってもらおうと思っていたが、今日は生憎雨。明日は絶対走りたい。

結局一日雨で、トレーニングはインドア。
コアストレッチ ストレッチポール 腹筋

ローラー / 60分 / 120〜130HR

肩の動き チューブトレーニング

SWIM / Total 4300m

UP 400×1 Free
Drill 25×6 0'45 PLスネブイ
Drill 25×2 1'15 Kick板肩下
KPS 50×3×4 kick:1'20 Pull:1'00 Swim:1'00
PL 100×8 1'40 パドル無し
Easy 50
Drill 50×4 1'30 ドッグパドル→スカル
Drill 50×4 1'30 Side Kick 6side→12side
Drill 200×1片手PL ブイ左右-PL-体側片手PL左右-Swim
Swim 100×4×2+400 ①1'40 ②2'00 ②→③レスト無し
Drill 25×4 0'45 PLスネブイ
Swim 50×6 1'30 Easy & Hard
Down 50

スイムは久しぶりの1'40回し。
ちょっとは感覚が戻って来た。

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