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2015年11月

Mountain Biking Fukuyama

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 North Westのダブルトラックとシングルの連続を楽しみ、Mid-WestのMD Trailを走った。イノシシの穴掘りで酷い状況だったNorth Westのシングルは、踏み固められてコンディションが回復。あの大きな歓びを久しぶりに私に与えてくれた。

 そのままの流れでMid-WestのMD Trailにエントリ。走り方を少し変えて、北の尾根を往復してから南に下りたところボリューム満点だった。今日は少し時間があったので、South Westまで行ってしまおうかと思っていたが、これでもう腹一杯。MK Trailにも行かず終了。

BIKE RIDE
MTB Trail Ride
Course : North West & MD Trail, Mid-West, FUKUYAMA
BIKE : SANTA CRUZ  BLUR-XC

TRAINING TODAY〜ちょい裏山

昼前、ちょい裏山ダウンヒル。
BIKE
MTB TRAIL RIDE
Course : Fukuyama Mid-West, M trail
Bike : Santacruz Blur XC

子守りの後、夜スイム。
SWIM
@ Central Fukuyama
Distance : 2500mm
---
Swim 800m
Kick 25m×8  0'50 左右アップ&ダウン
Drill 25m×6   0'40 ブイを脛の位置でPL
Drill 25m×2   1'00 肩の下に板を沈めKick
(前メニューからのRest無し)
PL 100m×8  1'40 パドル無し
SWIM 100m×4  2'00
Down 100m
---

TRAINING TODAY 〜 夕スイム

SWIM
Distance : 2800m。
@ Central Fukuyama
---
Fin-Kick 25×4×2 1'50 set間rest無し
 ①板 ②ストリーム潜行-BR交互
Swim 400
Kick 25×8 0'50 左右アップ&ダウン
Drill 25×6 0'40 PLブイをスネ
Drill 25×2 1'10 Kick板を肩の下へ沈め(前メニューからのrest無し)
Swim 50×6 1'00
PL 100×8 1'40
Easy 50
Drill 50×4 1'40 DPdl→Scal
Drill 50×2 1'10 FrBat→FR
Swim 100×3 1'40
Down 50

TRAINING TODAY

あさ雨は上がったが、路面がびしょ濡れだったので今日もトレイルライドは見送り。これで週末4日走れず。嫌らしい天気。
日曜日の朝一はジムのプールが混むので、少し遅い時間から朝スイム。

SWIM
Distance : 2800m。
@ Central Fukuyama
---
Fin Kick , 25 x 4 x 2, 0'50 ①板 ②ストリーム潜行
Free, 800 x 1, アップ 100m毎に意識を変えて
Kick, 25 x 8 x 1, 左右アップ&ダウン
Drill, 25 x 6, 0'40 プル:ブイをスネで挟み
Drill, 25 x 2, 1'15 キック:板を肩の位置で水中に沈め (前メニューからのレスト無し)
Pull, 100 x 8, 1'40 ブイ無し
Easy, 50 ,
Drill, 100 x 2, 3'30 Dpd-Cup-Scl-Fgc
Kick, 50, 12side-6side
Free, 200, 速く
Easy, 100, ダウン
---
100のパドル無しプル、1'40で8本回せた。1'30で行けないとレースに出るモードじゃないが、ちょっとした達成感あり。小さな成果の積み重ねが大きな自信に繋がる・・・ことを信じて頑張ろう。

TRAINING TODAY 〜 朝スイム

平日は忙しく、出張中の新幹線の行き帰りでスクワットをやったくらい。そんなストレスが堪った状態で迎えた土曜日は、先週末土日に引続き雨。お待ちかねのトレイルライド@FUKUYAMAに行けなくてイライラする。という事で、朝スイムのみ。

SWIM
Central Fukuyama
Distance : 2000m
---
ストレッチポール
チューブ
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Free, 800, アップ ~ 徐々に速く 100m毎に意識を変えて
Kick, 25 x 8, 0'50 左右アップ&ダウン
Drill, 25 x 6,  0'40 プル:ブイをスネで挟み
Drill, 25 x 2,  1'00 キック:板を肩の位置で水中に沈め(前メニューからのレスト無し)
Pull, 100 x 6, 1'40 パドル無し
Free, 200 ゆっくり 型値を崩さず
---
AQUA EXERCISE
200m
---
体重 : 81.45kg

TRAINING TODAY 〜 朝スイム&トレッドミル

日曜日、昨日に引き続き雨。朝スイムに行くが、プールが混雑してて危ないので一旦切り上げ、トレッドミルしてから第2スイム。
体重は何とか70キロ台をキープ。

SWIM
1150m

TREAD MILL
60min / 8.3km

SWIM
1150m
---
体重 : 79.25kg

TRAINING TODAY - 久々の70キロ台

雨のためMTB諦めジムで朝スイム

SWIM
Central Fukuyama
Total : 3200m
---
ストレッチポール
チューブ
---
Fin Kick , 25 x 4, 1'00 板
Free, 100 x 4, 2'10 100m毎に意識を変えて
Drill, 25 x 6 x 1, 0'40 プル:ブイをスネで挟み
Drill, 25 x 2 x 1, 1'10 キック:板を肩の位置で水中に沈め (前メニューからのレスト無し)
Pull, 100 x 4, 1'40 パドル無し
Free, 200 x 2, 3'35
Easy, 50 x 1
Drill, 100 x 4, 3'30 ドッグパドルーキャッチアップースカルーフィンガーチップ Pull, 50 x 8, 1'00 Easy-Hard交互
Kick, 400 x 1, 板
Easy, 50 x 1, フリー 形を整えて
Free, 50 x 6 x 1, 1'30 Easy-Hard交互
Easy, 100 x 1, ダウン  

--- スイム後体重 : 80.9kg  
 
TREADMILL  
スイムに引続き  
Time : 40min / Distance : 5.3km  
WEIGHT TRAINING  
軽く7種(スタート7使用)  
マシン終了後体重:79.90kg  
久々の70kg台で、ランチワインで祝杯

TRAINING TODAY - 金曜夜スイム

金曜日の夜スイム
On - Off のスイッチ切替の儀式

流石に疲れて頑張れません

SWIM

Central Fukuyam
TOTAL : 2300m
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Fin Kick , 25 x 4 x 3, 0'50 ①板 ②ストリーム潜行 ③横交互 セット間レスト無し
Free, 400 x 1, 100m毎に意識を変えて
Kick, 25 x 8 x 1, 0'50 左右アップ&ダウン
Drill, 25 x 6 x 1, プル:ブイをスネで挟み
Drill, 25 x 2 x 1, 1'15 キック:板を肩の位置で水中に沈め (前メニューからのレスト無し)
Pull, 100 x 4 x 2, ①1'40 ②1'50 セット間レスト0'30
Easy, 50 x 1
Drill, 75 x 2, 1'45 手を伸ばし片手プル ブイ有→プル
Drill, 50 x 2, ドッグパドル→スカル
Easy, 100 x 1, ダウン
---
AQUA EXERCISE
300m
---
体重 : 82.5kg

TRAINING TODAY

朱華園のラーメン食べて夜ラン。
食べ物で動機付けしないとトレーニング出来なくなってのが悲しい。

RUN
Distance : 6.19km
Course : 福山城周回+バリエーション
runtastic

TRAINING TODAY

151103i1

文化の日。
朝スイムしてからバイク。
正しい休日の過ごし方。

SWIM
@ Central Fukuyama
Distance : 2500m
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Stratch Pole
Tube
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Free, 800 x 1, アップ 100m毎に意識を変えて
Kick, 25 x 8 x 1, 左右アップ&ダウン
Easy, 50 x 1, フリー 形を整えて
Drill, 25 x 6 x 1, プル:ブイをスネで挟み
Drill, 25 x 2 x 1, キック:板を肩の位置で水中に沈め (前メニューからのレスト無し) Drill, 75 x 2 x 2, 1'45 セット間REST無
①手を伸ばし片手プル ブイ有→プル ②手を横で片手プル ブイ無→スイム
Pull, 100 x 4 x 1 1'40(パドル無)
Drill, 50 x 2, ドッグパドル→スカル
Free, 50 x 4 1'00
Free, 25 x 4 1'00 , ダッシュ 偶数回:フロント2ビート
Easy, 25 x 6, ダウン  形を崩さずフリー
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AQUAエクササイズ : 100m

BIKE RIDE
Bike : CANNONDALE SLICE 1
Distance : 45km
Course : 沼隈・田島方面

TRAINING TODAY 〜 ピラニアカメラ女子

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 今朝はトライアスロンバイクのSLICEでグリーンラインに上がった。昨日のMTBとどう感じが違うのか確認したかった。目標も無く、ただ独りで走っていると、こんな意味なく楽しい事が出来る。まぁ長い自転車人生、そんな時期があっても良いと思う今日この頃である。
 山から降り鞆港で手製のおにぎりを食べていると、二匹の猫にまとわりつかれた。鞆の浦は尾道に負けじと猫が多く珍しい事ではない。しかし、最近の鞆の浦はもの凄い数の観光客である。外国人というよりは、カメラをぶら下げた日本人の女子達。たちまち私の周りに人集りが出来て被写体にされてしまった。奴ら、ピラニアみたいだ。

BIKE
Distance : 41km
Route : Tomonoura via Green Line
Bike : Cannondale SLICE 1

夜、スイム。
SWIM
Distance : 2050m
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Tube
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Swim
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