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TRAINING TODAY

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文化の日。
朝スイムしてからバイク。
正しい休日の過ごし方。

SWIM
@ Central Fukuyama
Distance : 2500m
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Stratch Pole
Tube
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Free, 800 x 1, アップ 100m毎に意識を変えて
Kick, 25 x 8 x 1, 左右アップ&ダウン
Easy, 50 x 1, フリー 形を整えて
Drill, 25 x 6 x 1, プル:ブイをスネで挟み
Drill, 25 x 2 x 1, キック:板を肩の位置で水中に沈め (前メニューからのレスト無し) Drill, 75 x 2 x 2, 1'45 セット間REST無
①手を伸ばし片手プル ブイ有→プル ②手を横で片手プル ブイ無→スイム
Pull, 100 x 4 x 1 1'40(パドル無)
Drill, 50 x 2, ドッグパドル→スカル
Free, 50 x 4 1'00
Free, 25 x 4 1'00 , ダッシュ 偶数回:フロント2ビート
Easy, 25 x 6, ダウン  形を崩さずフリー
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AQUAエクササイズ : 100m

BIKE RIDE
Bike : CANNONDALE SLICE 1
Distance : 45km
Course : 沼隈・田島方面

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