TRAINING

年の終わり

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(iphone5)
あっという間に年の瀬が迫って来た。折角の週末もつまらない用事で思うようにトレーニングが出来ないが、年を越さない訳にはいかないので仕方がない。
午前中は少しだけスイムをし、年賀状の段取をしてからようやくライド。
LOOKのビンテージカーボンでグリーンラインを登るが、太陽は既に沈む体勢をとっている。
本当に昼が短いなと思っていたが、明日は冬至。「あとは陽転するしかない陰の極の日」を一年のスタートを捉えれば、今日は年の終わりである。

季節の変わり目

ちょっと忙しくなると、平日にトレーニングの時間を確保するのが難しくなる。加えて仕事の疲れも乗ってくる。先週くらいから本格的に涼しくなり出したが、夏が長引いたせいか、身体への負担が大きい気がする。

週初月曜日はオフにして、一昨日、昨日は朝ランのみ。
10.29 RUN:6.3km
10.30 RUN:8.4km

今日は夜時間が取れたので、そこそこ。
●BIKE
 ROLLER:60min

○TUBEトレーニング
● SWIM Total:2450m
Up 100×4 2'10
Drill 25×6 0'45 PLスネブイ
Drill 25×2 1'15 Kick 板肩下
Kick 25×8 0'50 左右Up&Down
Swim 50×8 1'00 4本づつ段々速く×2set   1200
Drill 50×2 ドッグパドル→スカル
Drill 100×2 片手PL→Swim   1500
PL 100×8 1'35
Drill 50×2 1'30 Side Kick 6→12
Swim 50

ローラーのみ

今週も始まった。週末にロングライドが出来ないと、メリハリがない。月曜日は体中が痛くてどうにもならない方が、しっくり来る。
かと言って、追い込む余裕も元気もないので、ローラーのみ。

ローラー : 60分

今日も雨

今日も雨。週末にロングライドが出来ないのは残念である。
午前中にローラーとトレッドミルをやり、疲れが溜まっていたので午後は休みにした。

<本日のトレーニング>
・ローラー:60分
・トレッドミル:60分 8.4km
 登り斜度ウォーキング→10km/h(キロ6km)ペース走

久しぶりにトレッドミル。ソールの薄いシューズで走ったせいか、終盤足底と膝の故障箇所に違和感を感じた。体重はラン後で80.25kgと、ピークから10kg減を本日達成したが、本格的なランの練習はまだ怖い。オンペース(キロ5km)やインターバルは、あと5kg程度は減らしてからにしたい。

早朝トレ

今朝は3時過ぎに起きて、早朝トレーニング。
一泊で出張なので、"今"やらないと、今週はヤバイことになる。

ラン:11.3km

ローラー:60分

体調は大分回復していて、気持ちよく身体を動かせた。

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(福山駅からの眺め iphone5)

焦らずに

連休明けの昨日は、完全オフにした。先週は二日休んだので、今週もそんなペースか。
「週6日・14時間」というトレーニングの大前提が気になってしょうがないが、疲れが抜けないので仕方ない。
今日は幾分マシだが、少し疲れが残っている。急に寒くなったせいもあるのだろう。

昼は回転寿司に行き思いっきり食べる。
炭水化物を入れ、身体をやる気モードにする作戦だ。
先週くらいから、代謝が改善している事を体感している。
仕事で歩いたりすると、すぐにカーッと身体が熱くなる。

結局今日はローラー40分のみ。
未だその程度の身体だが、焦らずやって行きたい。

1'30の壁

今朝はまったりスタート。
連休中、一日くらいは休日らしく過ごしたい。
だらだらとストレッチ、腹筋、TUBEトレーニングなどをやり、昼前からプール。

久しぶりに100mのプルを1'35を回してみる。出来る事は出来るのだが、1'20台で戻って来れない。
まだまだまだまだ、全然まだだ。
やる事が沢山ある。

SWIM:Total 2500m
Up 100×4 2'10
Drill 25×4 0'45 PLスネブイ
Drill 25×2 1'15 Kick板肩下
KPS 50×3×2 K:1'20 P:1'00 S:1'00
PL 100×4×2 ①1'35 ②1'40 パドル無し
 ①→②Rest無し
Drill 100×3 2'30
 ドッグパドル→キャッチアップ
 →SCAL→フィンガーチップ
Kick 25×8 0'50 左右Up&Down
Drill 50×2 1'30 6side→12side
Swim 100×1
Down 100

午後は買い物も兼ねて、ちょっとだけバイク。
芦田川河口からの海沿を走る。気持良かった。

BIKE / Look KG156
Distance:20km

しまなみISLANDSライド 〜 戸崎まわり

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(多々羅大橋のヘリ RICOH CX4)

夏の八ヶ岳みたいな陽気。絶好のサイクリング日和である。
SLICEで大三島行って来い。
距離127km。
尾道は回らず常石・戸崎経由、向島・生口島は東岸を走るお気に入りのコース。
気候が良かったせいか、気持ちよく走れた。極端に失速する登りも、だいぶ改善してきた感じがする。

しまなみサイクリングの公式ルートはもの凄い賑わい。一段と人が増えている。
そんな中、因島で事故を2回も見てしまった。
ひとつはショッピングセンターに出入りする自動車とバイクの衝突。ライダーは肩を強く打っていた様子。
もうひとつは、生口島橋へのアプローチ下りで、ヘルメットを被っていない女性の転倒。起き上がれず顔面血だらけなっていた。


最近、この狭いアプローチ道は極めて危険な状態だ。そもそもタイトなカーブの連続で初心者じゃなくてもコーナリングは難しく、砂が流れ出てたりするばステンと行ってしまう道路だが、そこに様々なレベル・装備の自転車、右も左もお構い無しの歩行者、さらに容赦なく猛スピードで突っ込んで来る小型バイクが混在している。そして各々が加速度的に増加している状況にも関わらず、野放し状態なのだ。

大三島・多々羅の道の駅に到着後、すぐにシトラス類を確保する。今日は大山祇神社で有名な神事〜ひとり相撲〜があるので、観光客が多く売れ切りなる可能性がある。

買い物を終えると、広島県の職員にしまなみサイクリングについてのアンケートを求められた。「世界水準のサイクリング道を目指して」というタイトルで、主にサイクリングコースの付帯施設やコースの保守等の、サイクリストの費用負担についての意識調査だった。
「その前にやる事があるだろう」という感じである。

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(戸崎港 RICOH CX4)


プールにてダウンスイム+水中ラン&エクササイズ
SWIM:Total 1100m
Swim 100×4 2'10
Drill 25×4 0'45 PLスネブイ
Fin Kick 25×4 板 ゆっくり
Fin Kick 50×2 ストリーム→コンビ 
Swim 400×1

水中ラン&エクササイズ:1000m

芦田川ナイトラン

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腹筋
 もうそろそろやっても良い感じ。
 体感を意識する為ある程度の腹筋は必要?

チューブトレーニング(ドライスイム)

仕事を終えてからラン 
距離:14km 1h34m09s rest:2mくらい
心拍:av132

真っ暗な芦田川畔を、ペツルを頭に装着し走る。
何が出てくるかわからない楽しさ。

ヌートリアとの再会を期待したが、今日は駄目だった。

今週もスタート

昨日は完全オフにして、早朝ランからトレ再開。
レースも一ヶ月後に迫って来たので、早くペース走やインターバル練習がしたいところだが、引続き120-135HR程度で走る。
厚いソールのシューズがしっくり来ずスカイセンサーを履いているが、今の体重ではまだまだ不安が大きい。無理して脚を壊したら、それで終わりだ。

芦田川畔を気持ち良く走って、距離⒐1km 。
こういう自然があるところで運動する事自体が、トレーニングを続けるモチベーションである。

夜は少しだけプールに行けた。

夜スイム Total 1800m
UP 100×4 2'10 Free
Drill 25×6 0'45 PLスネブイ
Drill 25×2 1'20 Kick 板肩下
PL 100×8 1'40 パドル無し
Drill 50×2 ドッグパドル→スカル
Kick 25×4 左右アップ&ダウン
Drill 25×4 片手PL ブイ
Swim 100×1

水中ラン&エクササイズ
300m

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