BIKE RIDE

Mountain Biking Fukuyama

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 North Westのダブルトラックとシングルの連続を楽しみ、Mid-WestのMD Trailを走った。イノシシの穴掘りで酷い状況だったNorth Westのシングルは、踏み固められてコンディションが回復。あの大きな歓びを久しぶりに私に与えてくれた。

 そのままの流れでMid-WestのMD Trailにエントリ。走り方を少し変えて、北の尾根を往復してから南に下りたところボリューム満点だった。今日は少し時間があったので、South Westまで行ってしまおうかと思っていたが、これでもう腹一杯。MK Trailにも行かず終了。

BIKE RIDE
MTB Trail Ride
Course : North West & MD Trail, Mid-West, FUKUYAMA
BIKE : SANTA CRUZ  BLUR-XC

TRAINING TODAY

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文化の日。
朝スイムしてからバイク。
正しい休日の過ごし方。

SWIM
@ Central Fukuyama
Distance : 2500m
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Stratch Pole
Tube
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Free, 800 x 1, アップ 100m毎に意識を変えて
Kick, 25 x 8 x 1, 左右アップ&ダウン
Easy, 50 x 1, フリー 形を整えて
Drill, 25 x 6 x 1, プル:ブイをスネで挟み
Drill, 25 x 2 x 1, キック:板を肩の位置で水中に沈め (前メニューからのレスト無し) Drill, 75 x 2 x 2, 1'45 セット間REST無
①手を伸ばし片手プル ブイ有→プル ②手を横で片手プル ブイ無→スイム
Pull, 100 x 4 x 1 1'40(パドル無)
Drill, 50 x 2, ドッグパドル→スカル
Free, 50 x 4 1'00
Free, 25 x 4 1'00 , ダッシュ 偶数回:フロント2ビート
Easy, 25 x 6, ダウン  形を崩さずフリー
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AQUAエクササイズ : 100m

BIKE RIDE
Bike : CANNONDALE SLICE 1
Distance : 45km
Course : 沼隈・田島方面

TRAINING TODAY 〜 ピラニアカメラ女子

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 今朝はトライアスロンバイクのSLICEでグリーンラインに上がった。昨日のMTBとどう感じが違うのか確認したかった。目標も無く、ただ独りで走っていると、こんな意味なく楽しい事が出来る。まぁ長い自転車人生、そんな時期があっても良いと思う今日この頃である。
 山から降り鞆港で手製のおにぎりを食べていると、二匹の猫にまとわりつかれた。鞆の浦は尾道に負けじと猫が多く珍しい事ではない。しかし、最近の鞆の浦はもの凄い数の観光客である。外国人というよりは、カメラをぶら下げた日本人の女子達。たちまち私の周りに人集りが出来て被写体にされてしまった。奴ら、ピラニアみたいだ。

BIKE
Distance : 41km
Route : Tomonoura via Green Line
Bike : Cannondale SLICE 1

夜、スイム。
SWIM
Distance : 2050m
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Tube
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Swim
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TRAINING TODAY 〜 MAMUSHI TRAIL

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 あっという間に10月も末日。寒くなるのは嫌だが、ようやく福山にもトレイルライドのシーズンがやって来る。この週末もはやる気持ちを抑えきれず、先週に引き続きELITE9.8を引っ張り出し、グリーンラインを走った。
 トレイルの様子を探り、あわよくば走ってしまおうと思ったが、動きが鈍ったマムシに行く手を遮られた。昨年もそうだったが、「未だ」なのである。
 仕方なしにオンロードをそのまま走った。ファミリーパークを過ぎ、短い登り返し2本の後に広がる、瀬戸内海と仙酔島の絶景は素晴らしかった。この展開を一度マウンテンで味わうのも良かったと思う。

BIKE RIDE
MTB "On Road" Ride
Distance : 38km
Bike : TREK ELITE9.8

 フィニッシュして、宮通りストリートの Qoo Qoo Cafeで家族でランチして、酔いが醒めてからスイム。

SWIM
@ Central Fukuyama
Distance : 2050m
Aqua Exercise : 500m
Weight : 80.75kg

TRAINING TODAY - 久々笠岡

BIKE RIDE
Bike : CANNONDALE SLICE 1
Distance : 42km
 朝、久しぶりに笠岡神島周回ー寄島をライド。カメラもiPhoneも忘れてしまい撮り損なったが、ベイファームのコスモスが見事だった。
 神島の峠を下って行くと、瀬戸内海とそこに浮かぶ島々が広がる。朝日が眩しく、まるで天国のようだ。
 神島を2周して寄島へ行って戻る。このコースはエアロボジションをとれる時間が長く、登りや風も適度にあって良い。自走のアクセスが危険である事以外は、理想的な練習コースだ。

SWIM
夕刻からジムでスイム
Distance : 1850m
Aqua Excersise : 200m

RUN
FINEさんへ、BBの交換とリンクのチューンナップをお願いしてたBLURを受け取りがてらラン。
Distance : 6.6km
Time : 45m57s
Pace : 6:57/km
Route : 福山城周回
Runtastic

サンタクルズBLUR、かなり良い感じ。
こうやって未だ旧車に乗れるのも、FINEさんあっての事。
ありがたい。

久々エリート

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 フロントホイールのハブが壊れたELITE9.8。リムブレーキのUSTチューブレスが入手出来なくなり、ヤフオクでも落札出来ず、やむなく某中古買取販売業者にてクロスロックを法外価格で購入。本日セットアップしてテストライドした。
 クロスロックはそこそこ重いが走りはいい感じ。「振れ無し」という表記であったが、結構振れている。マウンテンなんであまり気にしないことして、とりあえずこれで暫く走りたい。このバイクは取り回しが面白いので、次はディスク化したい。

BIKE RIDE
Distance : 17km
Route : 芦田川河川敷ダート
Bike : TREK ELITE9.8

BIKE SETTING
SIDのエアは、ポジ/ネガ共に150で良い感じ。

TRAINING TODAY - 蜘蛛の巣だらけのトレイル

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来週末3連休の京都ライドを前に、一夜漬け的にトレイルライド。 今年は一度もMTBに乗ってないが、流石にこの状態で京都トレイルを3日間走る自信は無い。 フォークやリアショックのセッティングもしなくてはならない。 が、まだこの時期福山のトレイルは蛇も居るし・・恐る恐る近くのダブルトラックに入ったが、未だ鬱蒼としていて蜘蛛の巣が凄く、早々に退散。 まあ、頭出しだけ完了って感じ。

BIKE RIDE
Bike : SANTACRUZ BLUR XC
Distance : 10km

TRAINING TODAY 〜 CEEPOでライド

150923i1 シルバーウィーク最終日は、久しぶりにVENOMで因島までライド。バイクにも少しは乗れるようになって来たので、レースセッティングを試してみた。
 7:00頃福山を出発。しまなみへのアプローチ。尾道は意外に朝メシを食べる所が無いと思っていたが、U2のカフェが8:00からやっていた。これはなかなか使える。
 VENOMは、このセッティングで長く走るにはまだ自分の身体が出来ていない。ディスクホイールは重かったし、尿道を圧迫しないサドルでないとちょっと変な感じがして怖くなった。無理をせず、因島サークルKで折返し。

BIKE RIDE
Distance : 85km
Route : 福山-尾道-因島-歌港-沼隈-福山
Bike : CEEPO VENOM

京都TRIP〜鴨川ラン

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 今日から家族で2泊3日で京都旅行。であるが、京都の皆様は王滝SDAレースの遠征中で自転車は無し。旅行中全くライドしないのも嫌なので、出発前に軽く流す。
BIKE RIDE
Distance: 26km
CANNONDALE SLICE1


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 京都にはまだ日が高いうちに到着。少し休んでから早速宿を出る。楽しみにしていた鴨川ラン。以前暮らしていた三条東洞院から四条辺りを走り、街の変化を確認。今出川で鴨川を出て御所を通って戻る。やっぱり京都はいいな。
RUN
Distance : 8.6km
Course : 四条烏丸ー三条東洞院ー四条ー鴨川ー今出川ー京都御所ー四条烏丸

Training today 〜 大三島エビフライライド

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少しおそい夏休み2日目。
天気も良いので、大三島の宮浦にエビフライを食べに出掛けた。

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BIKE RIDE
Distance : 142km
Route : しまなみ海道 - 大三島宮浦にて折り返し
Bike : CANNONDALE SLICE 1

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