SWIM

Training today

日曜昼スイム

SWIM
@ Central Fukuyama
Distance:3250m
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Swim 800
Kick 50×8 0'45
Drill 25×6 0'40 PL ブイをスネの位置
Drill 25×2 1'00 Kick 板を肩の下
Swim 50×8 1'00
PL 100×8 1'40
Drill 50×2 Dog PDL→Scal
Drill 50×4 1'10 ドルフィンFree→Free
Drill 75×4 片手PL交互→PL
Swim 100×2 1'40
Down 50
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Weight:82.20kg(スイム後)

TRAINING TODAY

平日トレーニングゼロからの土曜日スイム。
夕方から仕事の為、少しだけ。
体重は流石に増加。

SWIM
@ Central Fukuyama
Distance:1250m
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Swim 400m
PL 100m×4 1'40 パドル無し
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Aqua Exercise 300m
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Kick 25×8 0'45 左右Up&Down
Drill 25×6 0'40 PLブイをスネの位置
Drill 25×2 1'00 Kick 板を肩の位置で沈めて(前からRest無し)
Swim 50m
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Weight:83.20kg(スイム後)

TRAININ TODAY

夕方からジムでスイムのみ。

SWIM
@ Central Fukuyama(短水路)

Distance : Swim-2250m + Aqua Exercise-250m

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Swim 400m
Drill 25m×6 0.40 PL-ブイをスネ位置

Drill 25m×2 1'00 Kick-板を肩の位置で沈めて
Swim 100m×4 2'10
Kick 25m×8 0'50 左右アップ&ダウン

Swim 50m×4 1'00
PL 100m×4 1'40 パドル無し
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Aqua Exercise : 250m
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Swim 400m Down 50 m
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Weight : 82.35kg

TRAINING TODAY

息子と遊んでから、昼頃ジムへ。
平日の仕事の疲れが酷く、全然泳げない。体重も結局3キロ増加。
何やってんだか。

SWIM
@ Central Fukuyama(短水路)
Distance : 1000m

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Fin Kick 25×4×3 0'50
Free 400
Kick 25×4 0'50
PL 100m×1
Down 100
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Weight : 82.85kg

TRAINING TODAY 〜 夕スイム

SWIM
Distance : 2800m。
@ Central Fukuyama
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Fin-Kick 25×4×2 1'50 set間rest無し
 ①板 ②ストリーム潜行-BR交互
Swim 400
Kick 25×8 0'50 左右アップ&ダウン
Drill 25×6 0'40 PLブイをスネ
Drill 25×2 1'10 Kick板を肩の下へ沈め(前メニューからのrest無し)
Swim 50×6 1'00
PL 100×8 1'40
Easy 50
Drill 50×4 1'40 DPdl→Scal
Drill 50×2 1'10 FrBat→FR
Swim 100×3 1'40
Down 50

TRAINING TODAY

あさ雨は上がったが、路面がびしょ濡れだったので今日もトレイルライドは見送り。これで週末4日走れず。嫌らしい天気。
日曜日の朝一はジムのプールが混むので、少し遅い時間から朝スイム。

SWIM
Distance : 2800m。
@ Central Fukuyama
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Fin Kick , 25 x 4 x 2, 0'50 ①板 ②ストリーム潜行
Free, 800 x 1, アップ 100m毎に意識を変えて
Kick, 25 x 8 x 1, 左右アップ&ダウン
Drill, 25 x 6, 0'40 プル:ブイをスネで挟み
Drill, 25 x 2, 1'15 キック:板を肩の位置で水中に沈め (前メニューからのレスト無し)
Pull, 100 x 8, 1'40 ブイ無し
Easy, 50 ,
Drill, 100 x 2, 3'30 Dpd-Cup-Scl-Fgc
Kick, 50, 12side-6side
Free, 200, 速く
Easy, 100, ダウン
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100のパドル無しプル、1'40で8本回せた。1'30で行けないとレースに出るモードじゃないが、ちょっとした達成感あり。小さな成果の積み重ねが大きな自信に繋がる・・・ことを信じて頑張ろう。

TRAINING TODAY 〜 朝スイム

平日は忙しく、出張中の新幹線の行き帰りでスクワットをやったくらい。そんなストレスが堪った状態で迎えた土曜日は、先週末土日に引続き雨。お待ちかねのトレイルライド@FUKUYAMAに行けなくてイライラする。という事で、朝スイムのみ。

SWIM
Central Fukuyama
Distance : 2000m
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ストレッチポール
チューブ
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Free, 800, アップ ~ 徐々に速く 100m毎に意識を変えて
Kick, 25 x 8, 0'50 左右アップ&ダウン
Drill, 25 x 6,  0'40 プル:ブイをスネで挟み
Drill, 25 x 2,  1'00 キック:板を肩の位置で水中に沈め(前メニューからのレスト無し)
Pull, 100 x 6, 1'40 パドル無し
Free, 200 ゆっくり 型値を崩さず
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AQUA EXERCISE
200m
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体重 : 81.45kg

TRAINING TODAY 〜 朝スイム&トレッドミル

日曜日、昨日に引き続き雨。朝スイムに行くが、プールが混雑してて危ないので一旦切り上げ、トレッドミルしてから第2スイム。
体重は何とか70キロ台をキープ。

SWIM
1150m

TREAD MILL
60min / 8.3km

SWIM
1150m
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体重 : 79.25kg

TRAINING TODAY - 金曜夜スイム

金曜日の夜スイム
On - Off のスイッチ切替の儀式

流石に疲れて頑張れません

SWIM

Central Fukuyam
TOTAL : 2300m
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Fin Kick , 25 x 4 x 3, 0'50 ①板 ②ストリーム潜行 ③横交互 セット間レスト無し
Free, 400 x 1, 100m毎に意識を変えて
Kick, 25 x 8 x 1, 0'50 左右アップ&ダウン
Drill, 25 x 6 x 1, プル:ブイをスネで挟み
Drill, 25 x 2 x 1, 1'15 キック:板を肩の位置で水中に沈め (前メニューからのレスト無し)
Pull, 100 x 4 x 2, ①1'40 ②1'50 セット間レスト0'30
Easy, 50 x 1
Drill, 75 x 2, 1'45 手を伸ばし片手プル ブイ有→プル
Drill, 50 x 2, ドッグパドル→スカル
Easy, 100 x 1, ダウン
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AQUA EXERCISE
300m
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体重 : 82.5kg

TRAINING TODAY

151103i1

文化の日。
朝スイムしてからバイク。
正しい休日の過ごし方。

SWIM
@ Central Fukuyama
Distance : 2500m
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Stratch Pole
Tube
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Free, 800 x 1, アップ 100m毎に意識を変えて
Kick, 25 x 8 x 1, 左右アップ&ダウン
Easy, 50 x 1, フリー 形を整えて
Drill, 25 x 6 x 1, プル:ブイをスネで挟み
Drill, 25 x 2 x 1, キック:板を肩の位置で水中に沈め (前メニューからのレスト無し) Drill, 75 x 2 x 2, 1'45 セット間REST無
①手を伸ばし片手プル ブイ有→プル ②手を横で片手プル ブイ無→スイム
Pull, 100 x 4 x 1 1'40(パドル無)
Drill, 50 x 2, ドッグパドル→スカル
Free, 50 x 4 1'00
Free, 25 x 4 1'00 , ダッシュ 偶数回:フロント2ビート
Easy, 25 x 6, ダウン  形を崩さずフリー
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AQUAエクササイズ : 100m

BIKE RIDE
Bike : CANNONDALE SLICE 1
Distance : 45km
Course : 沼隈・田島方面

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