RICOH GR DIGITAL 3

バイク-スイム-バイク

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(サンセットー横島から因島大橋を望む RICOH GR DIGITAL 3)

オフ2日を置いて迎えた週末。台風も過ぎたので、バイクからスタート。

第1バイク
距離:36km バイク:LOOK KG156
台風一過の朝をカメラに収めたかったので、三脚と一眼レフカメラを背負いグリーンラインを登ったが、生憎雲厚く一枚も撮れなかった。

スイム
距離:スイム 3150m 水中ラン&エクササイズ 500m
一週間ぶりと大きく間を明けたスイム、良い休養が出来たようでとても気持ちよく泳げた。
水中ラン&エクササイズは、今や欠かせないメニュー。脚の故障予防や、総ての種目の補強とストレッチに有効なトレーニング。スイムと組合わせた場合、クロストレーニング効果で減量のパフォーマンスが極めて高い。
(スイムメニュー)
Up 100m×4 2'10
Drill 25m×6 0'45 PLスネブイ
Drill 25m×2 Kick板肩下
PL 100m×8 1'35 パドル無し
Easy 50m
Swim 100m×16 1'50
1-8:大きくゆっくり 1'40位
9-16:更にゆっくりフォーム意識 1'45位 
Down 100m

第2バイク
距離:64km バイク:CANNONDALE SLICE 1
午後からは再度バイク。日没が早くなり距離が出せないので、先週雨で中断した、グリーンライン→田島ー横島を回るコースを走った。
グリーンラインからはトンネルを通れば早いのだが、未だにあまり通りたくないので、熊野に下りて沼隈半島の中央を貫く県道を行く。道幅が狭いし交通量も多いが、アップダウンが気持ちよく続くのでお気に入りのルート・・・という事にしている。

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(横島 横山海岸 RICOH GR DIGITAL 3)

内海大橋を渡り、田島を通って横島を一周。夕方からは晴れて来て、見事な景色。
日没間近になると、瀬戸内特有の、何とも言えない赤い色に総てが染まる。
早く戻らないと暗くて危険なので中々シャッターは切れないが、この光景は、長く心に刻まれるのであろう。

RUN INTO THE TWILIGHT

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(RICOH GR DIGITAL 3)

昨夜は、妻が作ってくれた肉野菜炒めがあまりにも美味しかったので、思わず炭水化物(白米)を食べてしまった。

で、朝ランである。
芦田川を下がって上がった。

日の出時刻が大分遅くなったので、スタートする時分は真っ暗。走っている最中にブルータイムを迎えるのだが、何ともドラマチックである。

今朝は、自然が日に2度我々に与えてくれるこのショーを五感で味わいたかったので、ヘッドフォンは無し。
行き交う人達に元気よく挨拶しながらランしてみれば、とても楽しかった。

あるベンチでは三人のお年寄り達が座って、日が昇るのであろう、真っ赤に燃える福山製鉄所の方向をじっと見ていた。

ラン:距離15.3km

2015年12月
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